Metodo WOOP
Motivacion
Gabriele Oettingen, psicóloga y profesora en la Universidad de Nueva York, reconocida por su investigación en psicología motivacional y la implementación de intenciones.
Descripción
El Método WOOP es una técnica de establecimiento de objetivos que combina la visualización positiva con la planificación de obstáculos. Su nombre es un acrónimo que representa las cuatro etapas del proceso: Wish (Deseo), Outcome (Resultado), Obstacle (Obstáculo) y Plan (Plan). Este enfoque se basa en la premisa de que la visualización de un resultado positivo, junto con la identificación de posibles obstáculos y la planificación de cómo superarlos, aumenta significativamente las probabilidades de alcanzar los objetivos. La filosofía subyacente del método radica en la psicología positiva y la teoría de la implementación de intenciones, que sugiere que al prever y planificar obstáculos, se puede actuar de manera más efectiva cuando surgen dificultades. La combinación de la motivación intrínseca y la preparación práctica es lo que hace que el WOOP sea un método poderoso y eficiente para el logro de metas personales y profesionales.
Cómo Aplicarlo
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Paso 1: Define tu Deseo (Wish). Comienza por identificar un objetivo específico y significativo que desees alcanzar. Este deseo debe ser personal y motivador. Escribe tu deseo en una frase clara y concisa, por ejemplo: 'Quiero perder 5 kg en tres meses'.
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Paso 2: Visualiza el Resultado (Outcome). Imagina cómo te sentirías y qué tan bien te iría si logras tu deseo. Tómate un momento para visualizar el resultado de alcanzar tu meta con todos los detalles sensoriales, como las emociones y las reacciones de las personas a tu alrededor.
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Paso 3: Identifica los Obstáculos (Obstacle). Reflexiona sobre los obstáculos internos y externos que podrían impedirte alcanzar tu deseo. Pregúntate: '¿Qué pensamientos, emociones o situaciones podrían dificultar mi progreso?'. Escribe al menos tres obstáculos concretos.
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Paso 4: Crea un Plan (Plan). Para cada obstáculo identificado, formula un plan de acción que incluya una solución clara. Utiliza la estructura 'Si [obstáculo], entonces [acción específica]'. Por ejemplo: 'Si siento que no tengo tiempo para entrenar, entonces programaré una sesión de ejercicio de 30 minutos en mi agenda cada día'.
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Paso 5: Repite el Proceso. Una vez que hayas creado tu plan, repite los pasos 1 a 4 para otros deseos y metas que quieras alcanzar. Cada vez que lo hagas, profundiza en los detalles y ajuste tus planes según sea necesario.
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Paso 6: Monitorea tu Progreso. Lleva un registro de tus avances hacia tus deseos. Dedica tiempo cada semana para reflexionar sobre lo que has logrado y los obstáculos que has enfrentado. Ajusta tu plan si encuentras nuevas dificultades.
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Paso 7: Refuerza tu Motivación. A medida que avanzas en tu proceso, recuerda celebrar tus logros, por pequeños que sean. Esto te ayudará a mantenerte motivado y comprometido con tu objetivo.
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Paso 8: Evalúa y Ajusta. Al final de un período determinado, evalúa si has alcanzado tu deseo. Si no, revisa tu proceso WOOP, identifica lo que funcionó y lo que no, y ajusta tus pasos y planes para el futuro.
Historia y Origen
El Método WOOP fue desarrollado por Gabriele Oettingen en la década de 1990, como resultado de sus investigaciones sobre la relación entre la fantasía y la realidad en el establecimiento de objetivos. Oettingen se dio cuenta de que, aunque la visualización positiva puede ser útil, las personas a menudo se desvían de sus objetivos debido a la falta de preparación para enfrentar los obstáculos que encuentran en el camino. A partir de este descubrimiento, WOOP evolucionó como una herramienta práctica que combina tanto la aspiración como la planificación estratégica, ofreciendo un enfoque más completo para alcanzar metas. Desde su creación, el método ha sido utilizado en diversas áreas, incluyendo la educación, la salud y el desarrollo personal.