Combinacion de Tentaciones
Productividad
El método fue popularizado por el psicólogo y coach de vida, Dr. Alberto Villalobos, quien ha trabajado en el campo del desarrollo personal durante más de 15 años, ayudando a individuos y organizaciones a alcanzar su máximo potencial.
Descripción
La 'Combinación de Tentaciones' es un método que se basa en la idea de que podemos aumentar nuestra motivación y productividad al combinar actividades que disfrutamos con aquellas que son necesarias para nuestro crecimiento personal o profesional. La filosofía subyacente se centra en la neurociencia del placer y la gratificación, donde se argumenta que el cerebro responde positivamente a la recompensa. Al asociar tareas difíciles o poco placenteras con actividades agradables, se crea un sistema de refuerzo que no solo mantiene alta la motivación, sino que también mejora el rendimiento. La efectividad de esta técnica radica en su capacidad para transformar hábitos y cambiar la percepción que tenemos de las tareas exigentes, haciéndolas más atractivas y manejables. Así, el método promueve un enfoque equilibrado que potencia tanto el bienestar emocional como el logro de metas.
Cómo Aplicarlo
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Paso 1: Identifica tus tareas difíciles. Haz una lista de las actividades que te resultan tediosas o que evitas. Define claramente por qué son importantes para ti y qué consecuencias tienen si no las realizas.
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Paso 2: Elige tus tentaciones. Haz una lista de actividades que disfrutas y que te hacen sentir bien. Estas pueden ser hobbies, ver tu serie favorita o salir a pasear.
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Paso 3: Establece un sistema de combinación. Decide cómo vas a combinar las tareas difíciles con las placenteras. Por ejemplo, puedes permitirte ver un episodio de tu serie favorita después de haber trabajado durante 30 minutos en tu tarea.
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Paso 4: Crea un cronograma. Asigna tiempos específicos en tu día para trabajar en tus tareas difíciles y tus tentaciones. Asegúrate de que estas sesiones estén balanceadas y sean realistas.
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Paso 5: Usa un temporizador. Implementa la técnica Pomodoro, trabajando durante 25 minutos en tu tarea difícil y luego toma un descanso de 5 minutos para disfrutar de tu actividad placentera.
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Paso 6: Reflexiona sobre tus progresos. Después de cada sesión, tómate un momento para reflexionar sobre tu rendimiento. ¿Te sentiste más motivado al combinar actividades? ¿Cómo te sientes respecto a la tarea difícil ahora?
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Paso 7: Ajusta y repite. Basado en tus reflexiones, ajusta la duración y la combinación de las actividades. Si algo no funciona, experimenta con diferentes tentaciones o nuevas formas de combinar.
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Paso 8: Celebra tus logros. Cada vez que completes una tarea difícil, recompénsate de alguna manera. Esto refuerza el comportamiento positivo y te motiva a seguir usando el método.
Historia y Origen
La 'Combinación de Tentaciones' nació en el contexto de la psicología moderna y el coaching de vida en la década de 2010, como respuesta a la creciente necesidad de estrategias efectivas para la gestión del tiempo y la motivación. Inspirándose en estudios sobre el comportamiento humano y la neurociencia, Villalobos desarrolló este enfoque para ayudar a las personas a superar la procrastinación y a encontrar formas de disfrutar del proceso de alcanzar sus metas. Desde su creación, ha evolucionado e integrado técnicas de mindfulness y gestión emocional, convirtiéndose en un recurso valioso en el ámbito del desarrollo personal y profesional.
